Uzun Süre Oturmanın Sağlığımız Üzerindeki Olumsuz Etkileri
Sağlıklı Yaşam İçin Hareket Edin
Yaranov, oturarak geçirilen sürelerin kas kaybını hızlandırdığını ve dolaşımın yavaşlamasına yol açarak kalp yetmezliği riskini artırdığını vurguladı. "Her gün yürüyüş yapın, merdivenleri tercih edin, masanızda topuk kaldırarak baldır kaslarınızı güçlü tutun. Gelecekteki siz, bu çabalarınız için size minnettar olacak" dedi.
Günde Kaç Adım Atmalıyız?
Birçok araştırma, günde 10 bin adım atmanın kalp ve kanser riskini ciddi şekilde azalttığını göstermektedir. Ancak, bazı bilimsel çalışmalar, günde 7 bin adım atan bireylerin de yeterli sağlık faydaları elde edebileceğini ortaya koymaktadır. Özellikle ABD’deki bilim insanlarının 79 binden fazla kişi üzerinde yaptığı son araştırmaya göre, yavaş tempoda uzun süre yürümek yerine, kısa ve tempolu yürüyüşlerin kalp sağlığı açısından çok daha faydalı olduğu görülmüştür.
Tempolu Yürüyüşün Faydaları
Tempolu yürüyüş, kalp sağlığını destekleyen önemli bir aktivitedir. Bu tür yürüyüşler, kalp atış hızını artırarak dolaşımı iyileştirir ve kasların güçlenmesine katkıda bulunur. Kısa süreli ama hızlı yürüyüşlerin, uzun süreli yavaş yürüyüşlere göre avantajlı olduğu bilimsel verilerle kanıtlanmıştır.
Sağlıklı yaşam için hareket etmenin önemi gün geçtikçe daha fazla anlaşılıyor. Oturarak geçirilen uzunca bir zaman dilimi, vücudun düşmanı olabilirken, düzenli yürüyüş yapmak bu riskleri azaltmanın basit ama etkili bir yoludur. Kendinize her gün küçük hedefler koyarak, sağlığınızı korumayı unutmayın!