Uzun Süreli Açlık ve Susuzluk: Beslenme Uzmanından Öneriler

Medipol Mega Üniversite Hastanesi Beslenme ve Diyet Uzmanı Diyetisyen Asya Naz Al, uzun süreli açlık ve susuzluğun beslenme düzenini değiştirdiğini ve oruç tutmayı daha rahat hale getirecek altı sağlıklı beslenme formülünü paylaştı.

Sahur Öğününü Atlamayın

Sindirimi kolay, lifli ve protein açısından zengin yiyecekler tercih ederek enerji seviyenizi koruyabilirsiniz.

Sıvı Alımına Dikkat Edin

Yeterli miktarda su içmeye özen gösterin, susuzluk hissi açlıkla karışabilir ve düzenli aralıklarla su içmek önemlidir.

İftarı Hafif Tutun

Ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçının, sindirimi kolay ve besleyici yiyecekler tercih edin como çorba, sebze yemeği, tavuk veya balık gibi seçenekleri tercih edin.

Tatlıyı Abartmayın

Tatlı tüketmek isterseniz sağlıklı ve düşük şekerli seçenekleri tercih edin, meyve tatlıları veya az şekerli tatlılar iyi alternatiflerdir.

Yavaş Yemek Yiyin

Yemekleri yavaş yiyerek iyice çiğneyin, bu sindirimi kolaylaştırır ve tokluk hissini artırır.

Ara Öğünler

İftar ile sahur arasında küçük ve hafif ara öğünler tüketmek enerji seviyenizi korumanıza yardımcı olabilir, meyve, yoğurt veya kepekli kraker gibi seçenekler tercih edin.

Aralıklı Beslenme Hücreleri Onarıyor

Araştırmalara göre aralıklı oruç tutmak hücresel onarım süreçlerini artırabilir, insülin duyarlılığını artırarak kan şekeri seviyesini düzenler, kilo kontrolüne yardımcı olur ve vücudun hücresel onarımını sağlayabilir.