Mevsim Geçişlerinde Uykusuzluk Sorunları Artıyor

Mevsim geçişleri, sıcaklık dalgalanmaları, rüzgar ve nem değişiklikleri gibi unsurlar vücutta fiziksel stres yaratıyor. Bu durum yalnızca vücut sağlığını etkilemekle kalmıyor; aynı zamanda uyku düzenine de olumsuz etkilerde bulunabiliyor. İstinye Üniversitesi Liv Hospital Bahçeşehir Nöroloji Uzmanı Prof. Dr. Belma Doğan Güngen, mevsim geçişlerinde uykusuzluğun sıkça görüldüğünü belirtiyor.

Biyolojik Ritmin Bozulması

Prof. Dr. Güngen, ani sıcaklık değişimlerinin vücudun biyolojik ritmini bozduğunu ve üst solunum yolu enfeksiyonlarının artışının uyku düzenini olumsuz yönde etkilediğini dile getiriyor. Sirkadiyen ritmin ışığa duyarlı olduğunu vurgulayan Güngen, mevsim geçişlerinde ışık yoğunluğundaki değişimlerin uyku-uyanıklık döngüsünü bozabileceğini belirtiyor. Bu durum melatonin ve kortizol gibi uyku ve stres düzenleyici hormonların seviyelerini de doğrudan etkiliyor.

Uykusuzluğun Düşüren Etkileri

Kaliteli bir uyku, beyin sağlığı, hafıza, öğrenme kapasitesi, hormonal denge ve doku onarımı açısından son derece önemli. Prof. Dr. Güngen, uykusuzluğun bağışıklık sistemini zayıflattığını, bu durumun ise yorgunluk, halsizlik, dikkat dağınıklığı ve ruh hali dalgalanmalarına neden olduğunu belirtiyor. Mevsim geçişlerinde sıkça karşılaşılan belirtilerden bazıları arasında uykuya dalmada güçlük, sürekli yorgunluk ve enfeksiyonlara yatkınlık yer alıyor.

Uyku Düzenini Korumanın Yolları

Prof. Dr. Güngen, uyku hijyeninin korunmasının önemine dikkat çekiyor. Her gün aynı saatte yatıp kalkmanın yanı sıra, akşam saat 17.00’ten sonra uyarıcı içeceklerden uzak durulmasını tavsiye ediyor. Yatmadan önce ışık ve gürültüyü azaltmak, elektronik cihazları yatak odasından uzak tutmak, ağır yemek, alkol ve sigara tüketiminden kaçınmak önerilen yöntemler arasında. Ayrıca gündüz uykularının sınırlandırılması ve düzenli egzersiz yapmanın, uyku kalitesini artırma konusunda etkili olduğu ifade ediliyor. Kronik hastalığı olan bireylerin ise melatonin salgısının yoğun olduğu saatlerde uyuması gerektiği özellikle vurgulanıyor.

---

Bu içerikten anlaşılan, mevsim geçişlerinin, uyku düzeni üzerinde ciddi etkileri olabileceği ve bu süreçte alınacak basit önlemlerin uyku kalitesini artırabileceğidir. Uykusuzluğun sadece günlük yaşam kalitemizi değil, bağışıklık sistemimizi de olumsuz etkileyebileceği unutulmamalıdır. Bu nedenle, uyku hijyenine özen gösterilmesi hayati bir öneme sahiptir.