Birleşik Krallık’ta Yüksek Kolesterol Sorunu: Sağlıklı Yaşam Tarzı Yetersiz Kalabiliyor

Yüksek Kolesterol Nedir?

Birleşik Krallık’ta yapılan rutin sağlık kontrollerinde, birçok birey yüksek kolesterol seviyeleriyle karşılaşmakta. Bu durum, düzenli egzersiz yapan ve sağlıklı bir yaşam tarzına sahip olanları bile şaşırtabiliyor. Kolesterol, vücutta doğal olarak bulunan ve karaciğerde üretilen yağlı bir maddedir. Hücre sağlığını korumak için gereklidir; ancak kandaki yüksek kolesterol, kalp krizi ve felç riskini artırabilir. Yüksek kolesterol, doymuş yağ açısından zengin beslenme, hareketsizlik, sigara kullanımı, yaş, cinsiyet ve genetik faktörler gibi çeşitli nedenlerle oluşabiliyor.

Metabolik tıp uzmanı Dr. Jaimini Cegla, "Kötü kolesterol LDL, damar duvarlarında yağ birikmesine yol açar ve kalp krizi ile felç riskini artırır. İyi kolesterol HDL ise fazla kolesterolü karaciğere geri taşıyarak vücuttan uzaklaştırır" açıklamasında bulundu.

Kişisel Deneyim: 4 Haftalık Kolesterol Düşürme Programı

Yüksek LDL kolesterol seviyesine sahip bir birey, sağlıklı seviyenin altında 3 olması gerektiğini öğrendi ve dört haftalık bir program uygulamaya karar verdi. Vücuttaki kolesterol birikimi, sadece son akşam yenen burgerle ilgili değil, uzun süreli birikimin sonucu olarak ortaya çıkıyor. Diyetisyen Louise Carter önderliğinde uygulanan programda, lif oranı yüksek besinler tüketildi ve alkol ile doymuş yağ azaltıldı.

Dört Haftalık Programın Sonuçları

Dört hafta sonunda yapılan kan testi, LDL seviyesinin 2,9’a düştüğünü gösterdi. Bu sonuç, sağlık rehberlerinin belirlediği sınırlar içinde yer aldı. The Times’ın haberine göre, bu süreçteki rutin şu şekildeydi:

• Egzersizi Artırmak: Günlük koşu ve yürüyüş seansları iki katına çıkarıldı. Aerobik egzersiz, LDL’yi düşürmede en etkili yöntem olarak öne çıkıyor.
• Cips ve İşlenmiş Yağlardan Kaçınmak: Doymuş yağ alımını azaltmak için cips gibi ürünler hayat dışına çıkarıldı.
• Yulaf ve Lifli Besinler Tüketmek: Çözünebilir lifler, bağırsakta LDL kolesterolün bağlanmasına yardımcı oluyor. Yulaf, keten tohumu ve meyve öneriliyor.
• Tereyağı Yerine Bitkisel Sterol Zengin Margarin Kullanmak: Bitkisel steroller, bağırsakta kolesterol emilimini engelliyor.
• Uyku Düzenini Sağlamak: Yeterli uyku, LDL seviyesini düzenlemede önemli bir rol oynuyor.
• Hamur İşi ve Tatlıları Sınırlamak: Doymuş yağ içeren tatlılar kolesterolü yükseltebiliyor.
• Kırmızı Et Tüketimini Azaltmak: Kırmızı et, doymuş yağ oranı yüksek olduğundan haftada iki kez ile sınırlandırıldı.
• Baklagil ve Sebze Tüketimini Artırmak: Lif alımını yükseltmek için bol miktarda sebze ve baklagil tüketildi.
• Alkolü Sınırlamak: Alkol, karaciğerde kolesterole dönüştüğü için tüketim büyük ölçüde azaltıldı.

Sonuç

Yüksek kolesterol, sağlıklı yaşam tarzına sahip bireyleri bile etkileyebilen yaygın bir durumdur. Ancak, doğru beslenme ve düzenli egzersiz ile bu seviyeler kontrol altına alınabilir. Bu tür kişisel deneyimler, sağlıklı yaşamın önemini bir kez daha gözler önüne seriyor. Unutulmamalıdır ki, sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek, sadece fiziksel sağlığı değil, genel yaşam kalitesini de artırır.