TikTok’ta Yayılan “Fibremaxxing” Akımı ile Lif Tüketimine Dikkat!

Lif Tüketimi Neden Önemli?

Son dönemde TikTok platformunda popüler hale gelen "fibremaxxing" akımı, günlük lif alımını artırma konusuna ışık tutuyor. Uzmanların aktardıkları bilgiye göre, lifin en zengin kaynakları arasında meyve, sebze ve tam tahıllı gıdalar yer alıyor. Kadınlar için günde ortalama 25 gram, erkekler içinse 38 gram lif alımı öneriliyor ancak pek çok yetişkin bu miktarın altında kalıyor. Belçika’daki KU Leuven Üniversitesi’nden Dr. Boushra Dalile, lifin sağlık üzerindeki olumlu etkilerini vurguluyor: "Lif tüketimi, kolesterolü ve kan şekerini düşürür, iltihapları azaltır ve kolon kanserine karşı koruyucu etkiye sahiptir."

Lif ve Su İlişkisi

Dünya Sağlık Örgütü, günlük lif alımının 25 gramdan 29 grama çıkarılmasının ölüm riskini %15-30 oranında azalttığını belirtiyor. Ancak uzmanlar, bu trendin dikkatli bir şekilde uygulanması gerektiğini de hatırlatıyor. Lif alımının yavaş bir şekilde artırılması ve yeterli su tüketimi yapılması gerektiğinin altı çiziliyor. Aksi takdirde, sindirim sorunları, gaz ve kabızlık gibi problemlerle karşılaşılabiliyor. Dr. Dalile, çeşitli meyve ve sebzelerden alınan lifin hem kalp hem de beyin sağlığını desteklediğini ekliyor.

Kilo Kontrolü ve Sindirim Sağlığı

Uzman diyetisyen Cansu Arslan, liflerin bağırsakta faydalı bakteriler tarafından kullanıldığını ve bu durumun kan şekerini düzenlediğini belirtmekte. Lif tüketiminin kilo kaybına yardımcı olduğunu ekleyen Arslan, şu şekilde açıklıyor: "Liflerin oluşturduğu yağ asitleri bağırsak sağlığını güçlendirir, iltihapları azaltır ve kalp damar sağlığını korur." Yeterli lif almak için elma, armut, nohut, kinoa ve tam tahıllı ekmek gibi gıdaların tercih edilmesi öneriliyor. Ancak, ani ve aşırı lif tüketiminin şişkinlik gibi sorunlara yol açabileceği belirtiliyor. Lif artışı, günde 5 gram kademeli olarak yapılmalıdır. Mide ve bağırsak problemleri olanların mutlaka bir uzmana danışmaları gerektiği ifade ediliyor.

Lifin Faydaları ve Diyetin Önemi

Uzman diyetisyen Emel Unutmaz Duman, lifin sindirim sistemi için hayati bir öneme sahip olduğunu söyleyerek "Lif, vücudun süpürgesi gibidir" diyor. Çözünür ve çözünmez lif türlerinin bağırsak dengesini sağladığını ve bağışıklık sistemini güçlendirdiğini belirtiyor. Ayrıca bağırsak mikrobiyotasını zenginleştirerek fiziksel ve ruhsal sağlığı desteklemektedir. Günlük 25-30 gram lifin yeterli olduğu önerilirken, tam tahıllı ürünlerin, pirinç yerine bulgur veya kinoa gibi alternatiflerin kullanılması ve salatalara kuruyemiş ile tohum eklenmesi tavsiye ediliyor.

---

Sonuç olarak, “fibremaxxing” akımı, sağlık için önemli bir unsuru yeniden gündeme getirmiş oldu: lif tüketimi. Ancak bu akımın dikkatli bir şekilde uygulanması gerektiği unutulmamalıdır. Lifin faydalarından yararlanmak için dengeli bir diyetle birlikte yeterli su alımına da özen gösterilmelidir. Bu sayede hem sindirim sistemi sağlığınızı koruyabilir hem de genel sağlığınızı iyileştirebilirsiniz.